witam chodzi mi zeby ktos zapodal mi jakis dobry i sprawdzony plan na wyciskanie lezac, na silowni cwicze juz ok 2 lat dane w profilu sa w miare aktualne, to by bylo na tyle na silke chodze 3-4 razy w tyg jesli ma to znaczenie; za odp sogi; pozdro
Witam Zaczynam cykl saa 1-10 oma 500/week 7-13 wina 30mg ed Zdecydowalem sie na diete low carb - moja waga 92 kg 184 cm trening 3 razy w tyg po ok 60 min Dieta 1/ 7:00 jajecznica z 6 jaj 20 ml oliwy + warzywa 2/ 11:00 śledz (olej) 200g + warzywa 3/ 15:00 Schab 250 + warzywa + 10 ml oliwy 4/ przekaska - 100g orzechow [...]
Witam Chciałbym zmienić trening na push&pull, celem jest masa i siła, znalazłem przykładowy plan jednak zastanawiam się czy trening mc i przysiadów 2 razy w tygodniu tym bardziej że wypadają one dzień po dniu zapewni odpowiednią regenerację mięśni, chiałbym uniknąć przetrenowania tym bardziej że kiedyś miałem z tym problem, być może macie pomysły [...]
[...] z 76 do 63, ale teraz znowu waga taka jak napisałam wcześniej.Brałam do tego olimp thermo speed extream. Teraz będą wakacje i postanowiłam zapisać się na siłownie, 5 razy w tygodniu, jeść mało węglowodanów,i ogólnie jakoś to jedzenie oogarnąć, ale jakby ktoś mógł mi doradzić co powinnam zacząć brać i co powinnam zacząć jeść, żeby zrzucić [...]
Witam. Ogólnie mam pytania do Państwa. Mam 17 lat, wzrost 172cm, waga 89kg. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu z rozłożonym planem + ograniczam jedzenie oraz uprawiam sporty (piłka nożna,bieganie). Mam problem z nadmierną tkanką tłuszczową (brzuch,nogi). W sklepie z suplementami, pani sprzedawczyni poleciła mi L-Karnitynę, więc mam pytania: 1. [...]
Witam otóż jestem na pierwszej redukcji i mam w związku z tym kilka pytań: 1.Czy mogę tak z kilka razy w tygodniu zjeść bułkę grahamkę? (prosto z piekarni żaden syf) 2.Czy mogę po treningu zjeść banana? 3.Moja dieta opiera się głownie na jajach i mięsie nie stosuję suplementacji jak mam dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka?Jak na razie [...]
Witam! Od przyszłego roku zamierzam zapisać się na boks. Treningi 4 razy w tygodniu i w dodatku za free. Tylko trzeba sobie ubezpieczenie zapłacić. Bardzo mi to pasuje, ponieważ treningi są niedaleko ode mnie ok. 9km. Ale po co konkretnie ja tutaj pisze? A po to żeby poprosić was o rady. Nigdy wcześniej nie trenowałem żadnych sportów walki! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Nie będę się rozpisywał , postaram się pisać krótko i na temat . Chciałbym schudnąć .Obecnie ważę 88 kg przy wzroście 180 cm i mam 18 lat. Ćwiczę 2 razy w tygodniu obecnie split. Nie mogę obciążać pleców ponieważ mam rwę kulszową . W pasie mam około 97 CM co mnie przeraża , w bicepsie ok.39 cm. Ćwiczę w domowych warunkach , posiadam ławkę [...]
jeżdżę kilka razy w tygodniu średnio do 50km na dzień, jednak zdarza się i około 100km. potrzebuję rower nadający się zarówno na szosę jak i na leśne i lekko wyboiste drogi-najlepiej żeby posiadał amortyzatory. bajerów typu bidon, licznik, światła mieć nie musi bo mam te rzeczy w posiadaniu. moje średnie tempo jazdy to około 25km/h na prostej [...]
Tak jak w temacie. Planuje trening 3 razy w tygodniu A P B P A P P B .... Seria po 12 powtórzeń. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Opuszczanie na drążku 2s Nogi: - Uginanie podudzi ze sztangielkami leżąc 2s - [...]
[...] lokciem)60 powtorzen A cel treningu to zmniejszenie obwodu w pasie, przy wzroscie 183, mam obecnie w pasie 85, waze 75 kg. Rownoczesnie jezdze na rowerze i ograniczam spozycie tluszczy. Cwicze tez inne partie miesni, ale obecnie nie mam na to czasu, zostaje mi tylko 15 minut na brzuch i kilka razy w tygodniu rower. Z gory dziekuje za opinie
[...] czy lepiej calkiem sobie odpuscic - regeneracja nie ma sensu bo dopiero 2 tygodnie cwiczylem po ostatniej. ja sobie pomyslalem ze pocwicze nogi raz w tygodniu+brzuch 2-3 razy i moze jakies aeroby zeby z formy nie wyjsc, ale nie wiem czy to dobry pomysl z tymi aerobami bo w koncu cwicze na mase. wie tez ze to nie ten dzial, ale moze ktos [...]
[...] cykl na mase. cykl ten bedzie trwał mniej wiecej 3 miesiace. Potrzebuje konkretnych porad. Ile powtórzeń w seriach ? po ile seri na każda grupe? które warto trenowac 2 razy w tygodiu , lub które mozna wogóle. i czy jest tego jakiś sens. Ile powtórzen w seriach na przedramiona? jedni mówią ze po 100powtórzen nawet powinno sie robić na [...]
[...] diety , staram się jeść dużo białka i unikać tłuszczów . Mam do dyspozycji również gainera Mutant Mass oraz creakong . Ostatnio się do tego staram przyłożyć naprawdę na poważnie , ćwiczę 4 razy w tygodniu , zrobiłem sobie już rozpiskę treningów . Ważę 65 kg , wzrost 175 cm , w tali 77 cm . Prosiłbym was o pomoc , wiele to dla mnie znaczy .
"proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej" waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo [...]
[...] Od 5 lat ćwiczy kung-fu (wiekowo bodajże jeden z najlepszych w małopolsce). Ma dzieciak predyzpozycje do sportu. Chciałbym mu rozpisać jakiś ogólnorozwojowy trening, min 2 razy na tydzień - za dużo siedzi przed kompem i chciałbym by sie conieco poruszał. Jak sądzicie - co można rozpisać takiemu dzieciakowi? Pragnę zaznaczyć że ma to być trening [...]
[...] ogolnie 3 lata (wracam po rocznej przerwie) 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3,4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam sie bawic 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: wyrzezbienie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% na oko ..17 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN [...]
[...] 186 wzrostu (a więc dość dużo;)), i 76 kg. Mój asortyment to ławka , sztanga, 2x hantle, 46 kg talerzy ( 2x10 ,2x5, 2x2,5 ,2x2, 6x1 i 2x 0,5)i chęci:). Mogę ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zwiększenie siły ,masy do max 80 kg (jeśli to możliwe) i sylwetka jak u greckiego boga:)!Mam dość duże uda więc to chyba zaleta,tak więc [...]
[...] ze robie was*****a czy co bez kitu koles z ktorym chodzilem do klasy wali codziennie 3 albo 4 szczaly i zagryza to wszystko 10 tabsami metki.Oczywiscie mowilem juz mu milion razy ze robi bardzo inteligentnie no ale on dalej swoje?Dzisiaj przy mnie za***al 5 szotow w odstepie jednej godziny.Specyfiki jakie urzywa to omka i teraz kupil sobie [...]
